I malmö igen! Måndagar äger :D
Den 24/1
Tid: 1830-2100
Vart: Hästhagen, Fågelbacksgatan 4, Malmö
Med: Limhamn Griffins
Typ av träning: Styrkepass, med kondition
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Ooops!
Bröst
Bänkpress
3x5x82,5 en stabilare position och riktigt bra tempo!
Hantelpress, liggandes
3x8x32,5 stabilt!
Snedbänk
3x4x60 inte alls som jag tänkt mig, men trött efter de två tidigare övnningarna…
Triceps
Dips
4x8xTom + 30kg
Pushdowns
3x8x35 motsvarar väl ungefär 70-80 i vanlig cabelcross
Biceps
Bicepscurl med curlstång
3x8x40 körde denna i lördags så jag sparar lite på krutet
Kondition och rörlighet
MAQ program A
Sprint
2x 300m, gångvila, 200m, gångvila, 100m
Plankan, alla 9 positioner
30s statiskt, 30s vila
Betyg och utvärdering:
9/10, det är riktigt fint med att köra sprints!! Varje andetag bränner de sista 100 metrarna :P Ett bra gympass med riktigt bra bänkpress och en härlig pump i alla övningar utom den sneda bänkpressen…
Vad gör man på en lördag!?
Den 22/1
Tid: 1045-1230
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Erik Westenius
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min
Rygg
Chins
2x8xTom + 15kg
6xTom + 15kg en ökning i antal repetitioner men brände allt krut på andra setet.
Marklyft
3x5x130 Känns stabilt, inga ryck.
1x165 vet inte om jag var trött, men detta försöket var inte ens nära…
Hantelrodd
3x4x41 per sida en bra ökning, kändes inte alltför tungt.
Rodd, sittandes
3x12x60 ett tag sen jag körde denna, inte särskilt tungt men en bra uthållighetsövning
Hyperextensions
2x30 ingen extra belastning
Biceps
Bicepscurl med curlstång
3x6x55 nu känns det som att det börjar bli tungt, mest i händera.
Hantelcurl
3x6x26 per sida en ökning här med!!
Bicepscurl med rak stång i cabelcross
3x8x50 bara kräma ut det sista!
Övrigt
Crosstrainer 10 min för att varva ner
Betyg och utvärdering:
8/10, hade jag lyckats med 8 reps i alla set på chinsen och max i marklyft hade det blivit en tia! Men i övrigt känns det som att jag är i riktigt bra form. Vad gör man på en lördag då?! Jag tror att det blir chill hemma :D
Internationellt VG!
Kunde ju inte blivit bättre!
Tack för er som stod ut att studera med mig efter nyår (Linnea & Bim) :D
I torsdags...
Den 20/1
Tid: 1830-1940
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Visst sällskap av Monstertrucken och The Amazing Burk
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Crosstrainer 10 min
Axlar
Stående militärpress
8x50
2x6x50 ingen push-press som Monstertrucken sa…
Hantelpress sittandes
3x8x21 per hantel nöjd..
Lyft med raka armar, skivstångsvikt
3x12x20 inga knak i axlarna och riktigt härligt tryck!
Triceps
Dips
Kändes inte alls bra, helt slut. Stod över denna gången.
Pushdowns
3x8x80
Enhands tricepspress, ståendes
3x6x15 per sida samma som förra veckan, ökning reps nästa!
Mage
3xVaggan bränner så jäkla skönt!!
Betyg och utvärdering:
8/10, med tanke på att jag var på en timmes massage innan träningen måste jag säga att det gick bra, trots att jag kände mig helt mörbultad. Lördag nästa pass!
Killing me is here again!!
Den 17/1
Tid: 1830-2100
Vart: Hästhagen, Fågelbacksgatan 4, Malmö
Med: Limhamn Griffins
Typ av träning: Styrkepass, med kondition
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Jogg i trappor inomhus
Bröst
Bänkpress
3x5x80 måste få upp ett bättre tempo och ett stabilare tryck
Hantelpress, liggandes
12x30
8x30
Hantelsväng
2x12x12
Kondition
Sprint
2x 60s max/60s vila, 45s max/45s vila, 30s max/30s vila, 15s max riktigt härligt att vara igång med denna typen av träning igen
Core
2x 30s höga knän (hög frekvens), repstege, 10 knäböj, 10 utfallssteg med medicinboll, 10 push-ups, 10 saxhopp, tio totalhopp (push-ups med upphopp), jägarstol med medicinboll (ej mot vägg)
Betyg och utvärdering:
7/10, härligt att vara igång med mördarpassen konditionsmässigt! Dock är jag inte nöjd med vad jag presterar i bänkpressen, måste jobba mer med det och kanske lägga upp den typen av träning lite annorlunda för att uppnå en bättre styrka. Black Ops på det...
Tack Johanna för att du finns där för mig!
Försenat inlägg (2)
Den 14/1
Tid: 1030-1200
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Ensam
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 10 min
Ben
Knäböj
6x80
6x90
4x100
2x110
1x120 gick inte på 120 idag, men i övrigt känns det som att dessa passen går bättre och bättre
Benpress
3x8x150
Step-up på bänk, hållandes 15kg skivstångsvikt
4x20, alltså två set per ben
Höftlyft
4x10, ingen extra belastning
Vadpress, ståendes i Smith
3x20x110
Crosstrainer
10 minuter, hög belastning och hög frekvens
8/10, skönt att träna innan tenta! Har en bit kvar till max i knäböjen men det blir jämnare och jämnare prestationer i just den övningen med små ökningar vare gång.
Försenat inlägg (1)
Den 13/1
Tid: 1830-2000
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Erik Westenius
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 5 min
Bröst
Bänkpress
4x2x90
1x100 riktigt nära!! Men inte…
1x100 inte fullt så nära…
Hantelpress liggandes
3x4x35 per hantel segt efter bänkpressen
Sned bänkpress
3x8x60 inte kört denna på ett tag men kändes bra!
Dips
2x8xTom + 30kg
12xTom + 30kg en liten ökning i en övning som känns väldigt stabil
Betyg och utvärdering:
7/10, ett bra pass! Dock inte nöjd med att jag inte får igenom 100 kg på bänkpressen. Ske testa ett kortare maxpass nästa gång.
Hos Griffins igen :D
Den 11/1
Tid: 1830-2100
Vart: Hästhagen, Fågelbacksgatan 4, Malmö
Med: Limhamn Griffins
Typ av träning: Styrkepass med cirkelträning
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Cirkelträning
Man gör två reps på 30s på varje övning med 30s vila mellan varje nytt rep och byte till ny övning. MAXPULS!! warm-up as it should be
Rygg
Chins
3x6xTom + 15kg ökar igen, 8 reps nästa gång!
Marklyft
2x5x140 börjar bli tungt nu. Ska göra ett nytt försök på max snart.
Hantelrodd
3x8x36 per sida
Biceps
Bicepscurl med curlstång
3x8x50
Hantelcurl
3x6x24 per sida
Betyg och utvärdering:
8/10, man känner verkligen att man inte har någon högre nivå av uthållighet även om den explosiva styrkan finns där. Detta märks tydligt vid cirkelträning. Helt slut efter den uppvärmningen men ändå ett riktigt bra pass med många stabila ökningar och bra koncentration vid genomförande.
Har mer att ge!
Den 10/1
Tid: 1630-1800
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Erik Westenius
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Judo, Ne-Waza 10 min
Motionscykel 5min
Axlar
Stående militärpress
3x8x50 kände inte riktigt samma pump som förra veckan, men en liten ökning i antal rep
Hantelpress sittandes
3x8x21 per hantel en riktigt härlig övning, bra med ökning
Lyft med raka armar, skivstångsvikt
2x12x20
8x20 började bli ordentligt trött i axlarna
Triceps
Pushdowns
3x8x80
Enhands tricepspress, ståendes
3x6x15 per sida en ökning i vikt, gick ner två reps
Dips
3x6xTom + 30kg
Betyg och utvärdering:
7/10, ett bra pass men inte riktigt i toppform ännu. Mage får jag ta på tisdag. Kan pusha bra mycket hårdare och det blir väl till att höja vikterna och minska antal reps, men arbeta explosivt. Första tenta avklarad, one to go…
Ett segt benpass...
Den 7/1
Tid: 1830-2000
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Erik Westenius
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Judo, Ne-Waza 15 min fick in en riktigt bra fasthållning på Erik!
Motionscykel 5 min
Ben
Knäböj
4x90
2x100
1x110 inget max idag, inte riktigt i form
Benpress
3x8x150
Step-up på bänk, hållandes 15kg skivstångsvikt
4x20, alltså två set per ben
Höftlyft
4x10, ingen extra belastning
Vadpress, ståendes i Smith
3x20x110
6/10, kändes som att benmusklerna verkligen har vilat till sig under jul och nyår. Skönt ändå att vara igång igen. En bra vecka!
Mot 100!
Den 6/1
Tid: 1830-2000
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Erik Westenius
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 10 min
Bröst
Bänkpress
4x2x90
1x95 Fiiiint med nytt max!! Viktigt!
1x100 ett bra försök. Filmade och såg att det var riktigt nära att det gick vägen. Nästa gång…
Hantelpress liggandes
2x6x35 per hantel en ökning, men jag orkade inte mer
Dips
2x6xTom + 30kg
12xTom + 30kg
Betyg och utvärdering:
9/10, riktigt bra jobbat. Lite besviken över att jag inte orkade mer i hantelpressen. Höll nästan på att tappa ena hanteln under avslutande rep. Nästa pass tar vi 100!! :D
Ett härligt pass!
Till Johanna som är den finaste jag vet!
Den 4/1
Tid: 1900-2030
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Ensam idag
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 10min
Rygg
Chins
3x8xTom + 13,5kg
Marklyft
3x5x130
Hantelrodd
3x8x36 per sida
Biceps
Bicepscurl med curlstång
3x6x50
Hantelcurl
3x6x23,5 per sida
Bicepscurl med rak stång i cabelcross
3x8x60
Betyg och utvärdering:
9/10, riktigt härligt pass. Har lite trubbel att lyfta armarna just nu och kommer förhoppningsvis att ha lite träningsvärk imorgon. Jag har fortfarande känning av en lite sämre uthållighet då passet, även om det gick mycket bra, var segt. Nu blir det inte någon träning förrän på torsdag, imorgon är det tentastudier! :D
I'm back! :D
Den 3/1
Tid: 1900-2030
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Ensam idag
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 10min
Axlar
Stående militärpress
2x8x50
6x50 en hyfsad ökning, här finns mycket mer!!
Hantelpress sittandes
3x8x18,5 per hantel
4x23,5 testar på tyngre och det gick rätt bra, kör på 20 minst nästa gång
Lyft med raka armar, skivstångsvikt
3x8x20 en gammal klassiker som jag och Erik kört mycket. Ett härligt tryck över axlarna.
Triceps
Pushdowns
3x8x80 går lätt, men gör att triceps blir riktigt slut
Enhands tricepspress, ståendes
3x8x13,5 per sida börjar bli seg i triceps nu
Kabelpress, liggandes på knä över bänk
20x50
19x50
15x50 här har jag tappat uthålligheten, men detta var ändå max. Orkade inte en rep till!
Mage
2x20xBenlyft
2x20xSneda Sit-ups
2x20xVaggan bränner riktigt fint om man kör dem i följ i två set :D
Avslutar med 10min motionscykel
Betyg och utvärdering:
8/10, en mycket bra start men det märks att jag inte har tränat på en vecka. Har inte riktigt samma kontakt och uthållighet, vilket kanske också kan förklaras med att jag inte känt mig riktigt frisk. Nu lagas det mat och ikväll blir det Spaghetti Bolognese! :D
Stressigt men VIKTigt
Den 22/12
Tid: 1830-2000
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Erik Westenius
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 5 min
Bröst
Bänkpress
4x2x87,5
1x92,5 Nytt max igen!! JA!
Hantelpress liggandes
3x8x32,5 per hantel ingen ökning, var rätt trött efter bänken
Betyg och utvärdering:
8/10, ett superpass som dock kunde varit en timme längre. Fick dock gjort max i bänken, som jag var ute efter. Nu hade vi båda, mest jag, en tid att passa. Nu blir det i vilket fall som helst ett juluppehåll men vi kör hårt igen på måndag!
JA! Riktigt bra! :D
Den 21/12
Efter en smått lång dag och en låååång bilfärd mot Malmö var det dock ändå dags!!
Tid: 1830-2100
Vart: Hästhagen, Fågelbacksgatan 4, Malmö
Med: Limhamn Griffins
Typ av träning: Styrkepass, cirkelträning
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 5 min
Rygg
Chins
3x8xTom + 10kg najs, synd dock att stången inte är särskilt greppvänlig
Rodd i cabelcross, sittandes på golv
3x12x50 vet egentligen inte hur tungt detta var.. Dock en härlig pump och stabilitet genom hela övningen
Hantelrodd, utsträckt ben
3x8x33,5 per sida snart läge att gå riktigt tungt här
Biceps
Bicepscurl med curlstång
3x6x50 en underbar pump!! :D
Hantelcurl
3x8x24 riktigt härligt med en ökning på några kilon!!
Mage
2x20xBenlyft
2x20xSit-ups
2x20xVaggan här känner man gårdagens träningspass ordentligt, fy vad gött!!
Cirkelträning
Upplägget är sådant att Ander, Fyscoach, gör i ordning ett par olika övningar i gymmet. Det kan vara allt från sneda push-ups på bänk till sidohopp över bänk med viktväst. Om jag inte är helt fel på det kan det ha blivit 10 stycken övningar.
Man gör två reps på 30s på varje övning med 30s vila mellan varje nytt rep och byte till ny övning. Maxpuls undrar ni då?! Ja, OM!!
Då ser man ut såhär... Fortfarande maxpuls skulle jag gissa :P
Betyg och utvärdering:
9/10, en härlig stund på gymmet. Bra tryck genom övningarna och en bra fokus på varje rep, inget lämnas åt slumpen! Tappar en poäng från 10 då jag inte kunde känna att konditionen räckte hela vägen in i mål på cirkelträningen. Supernöjd i vilket fall som helst!!
