Mör men kraftfull :)
Den 15/12
Tid: 1830-2000
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Erik Westenius
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Inget alls.. Inväntar leverans ;)
Innan detta pass påbörjas har jag "genomlidit" en hel timmes massage. Aj, oj, tack så hemskt mycket fröken Nilsson! :D
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 10 min
Bröst
Bänkpress
4x2x85
1x90 Jippie! Nytt max med snudd på två, blev lite ivrig..
Hantelpress liggandes
3x8x32,5 per hantel ökar hela tiden, inga problem alls
Sned bänkpress
3x8x60 samma vikt men en ökning i antal reps, fler kg nästa
Rygg
Revansch-marklyft
5x110
5x140
2x5x130 tappar ryggen lite på de sista, sluta ryck för fan!
Övrigt:
Triceps
Tricepscurl med rep, i cabelcross på knä över bänk
30x50
2x25x50 en riktigt brännare! Schysst ökning…
Mage
2x20xBenlyft
2x20xSneda Sit-ups
2x20xVaggan
Betyg och utvärdering:
9/10, en klockrent tia egentligen men man får inte slarva i marklyftet… Då gör man sig illa tillslut och därför bara en nia på ett pass som faktiskt innehöll ett PB i bänkpress! Klarar vi 100 innan 2011!?! JA! DET MÅSTE VI!
Det ser ut som det tar sig skoudi!
Grattis till mig och min första kommentar (som du önskade) i bloggen.
X
