Mmmmmåndag!!
Den 13/12
Tid: 1830-2100
Vart: Hästhagen, Fågelbacksgatan 4, Malmö
Med: Limhamn Griffins
Typ av träning: Styrkepass med löpning/maxpuls och MAQ
Tillåtna hjälpmedel: Endast Whey Gainer, ingen pre-work out
Upplägg:
Axlar
Stående militärpress
4x8x42,5
Hantelpress sittandes
4x12x18 per hantel
Stående rodd i cabelcross-ish
3x8x30 det kanske låter lite klent men dessa maskinerna har fan inga fancy kullager som hjälper till.
Hantellyft baksida sittandes
Hoppar över denna. Trivs bättre på rygg i en cabelcross.
Triceps
Dips
2x10xTom + 30kg skivstångsvikter trodde jag… Enligt filmen blev det 11 på den sista.. Den kan jag ge till Jens, han behöver fler ;)
Enhands tricepspress, ståendes
3x12x12 per sida Tom trött, varför det blev lite mindre än senast.. Eller?
Tricepsextensions, med curlstång, liggandes
12x35
10x35
8x35 är jag trött? Verkar inte riktigt så…
Mage
Växelvis, basketboll under ben
50 reps en riktig brännare, dock föredrar jag benlyften
Löpning/maxpuls
10x60 m full sprint 30s vila mellan varje försök utomhusklimatet knäcker de flesta såhär års, riktigt svårt att få luft i lungorna
Rörelse
MAQ, flexibla rörelseövningar http://www.muscleactionquality.se/
Betyg och utvärdering:
8/10, jag kan verkligen känna att jag får ut mycket av min träning för tillfället :D hög nivå på fokus och genomförande av övningar. Det kommer att bli en underbar vår att gå till mötes! Nu blir det Spaghetti al olio, aglio e peperoncino med mycket parmesan on top! Två ägg med kanske…
Jäkla hästsko du sitter inne med på armen! Snygga dips dessutom!
