machinegunlarsson

Den 21/12

Efter en smått lång dag och en låååång bilfärd mot Malmö var det dock ändå dags!!

Tid: 1830-2100

Vart: Hästhagen, Fågelbacksgatan 4, Malmö

Med: Limhamn Griffins

Typ av träning: Styrkepass, cirkelträning

Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat

Upplägg:

Uppvärmning

Motionscykel 5 min

Rygg

Chins

3x8xTom + 10kg najs, synd dock att stången inte är särskilt greppvänlig

Rodd i cabelcross, sittandes på golv

3x12x50 vet egentligen inte hur tungt detta var.. Dock en härlig pump och stabilitet genom hela övningen

Hantelrodd, utsträckt ben

3x8x33,5 per sida snart läge att gå riktigt tungt här

Biceps

Bicepscurl med curlstång

3x6x50 en underbar pump!! :D

Hantelcurl

3x8x24 riktigt härligt med en ökning på några kilon!!

Mage

2x20xBenlyft

2x20xSit-ups

2x20xVaggan här känner man gårdagens träningspass ordentligt, fy vad gött!!

Cirkelträning

Upplägget är sådant att Ander, Fyscoach, gör i ordning ett par olika övningar i gymmet. Det kan vara allt från sneda push-ups på bänk till sidohopp över bänk med viktväst. Om jag inte är helt fel på det kan det ha blivit 10 stycken övningar.

Man gör två reps på 30s på varje övning med 30s vila mellan varje nytt rep och byte till ny övning. Maxpuls undrar ni då?! Ja, OM!!

Då ser man ut såhär... Fortfarande maxpuls skulle jag gissa :P

Betyg och utvärdering:

9/10, en härlig stund på gymmet. Bra tryck genom övningarna och en bra fokus på varje rep, inget lämnas åt slumpen! Tappar en poäng från 10 då jag inte kunde känna att konditionen räckte hela vägen in i mål på cirkelträningen. Supernöjd i vilket fall som helst!!