Efter? Äntligen smakar vi måndagens sötma ;)
Den 16/12
Tid: 1800-2000
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Erik Westenius, sen kom Monstertrucken Westrin, Burken och Palmqvist
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Nope
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 10 min
Ben
Knäböj
10x70
2x4x80
4x90
2x100
Benpress
8x140
2x8x150
Step-up på bänk, hållandes 15kg skivstångsvikt
4x20, alltså två set per ben
Höftlyft
4x10, ingen extra belastning
Vadpress, ståendes i Smith
3x20x110
Betyg och utvärdering:
5/10, kan vara ett av de segaste passen på riktigt länge. Hade inget tryck i knäböjen, men desto mer i benpressen. Detta kan dock bero på, vill inte skylla ifrån mig, på marklyftet dagen innan. Ny tag nästa vecka för det blir/blev/har varit.. WEEKEND OFF!!! :D Lunds Nation var rätt crazy!
Den 20/12
Tid: 1830-2100
Vart: Hästhagen, Fågelbacksgatan 4, Malmö
Med: Limhamn Griffins
Typ av träning: Styrkepass, max knä, bänk, mark
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 5 min, springa up och ner för trappor
Axlar
Stående militärpress
3x8x42,5
Hantellyft, sittandes
3x8x7 per hantel
Skulle nog gjort shrugs med… kanske…
Triceps
Dips
3x12xTom + 20kg
Pushdowns med bar i cabelcross-ish
8x50
8x52,5
8x55
Enhands tricepspress, ståendes
3x8x12 per sida
Okej! Dags för max! De flesta övningarna ovan gjordes efter max-passet.
Knäböj
4x60
2x90
1x110 njaaaaaa…
1x110 YES!
1x120 Absolut!
Med tanke på att jag började med knäböj för ungefär 3 månader sen och då knappt ens kom ned till godkänt så måste jag säga att jag är nöjd som tusan!
Bänkpress
8x70
2x80
1x90 nej…
1x90 nej…
1x90 FAN!!
Lugn och fin. Bänkpressen är verkligen det som är min achilles. Tålamod så höjer vi insatsen och går på 95 på onsdag!!!!!
Marklyft
5x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x165 Yes!
Det kan ha varit ett lite sämre lyft på 165 än på 160 men det var marginellt. Måste säga att jag är riktigt nöjd!!
Mage
2x25xBenlyft
2x30xSneda Sit-ups
2x30xVaggan
Betyg och utvärdering:
7/10, är nöjd över lag men jag tror att koncentrationsnivån måste upp om jag ska lyckas bättre då det är dags att gå max. Härligt med ett bra tryck i marklyft! Det ligger mycket träning bakom det med så det är bara att bita ihop. Som sagt.. Nytt maxförsök i bänk på onsdag och ska försöka få en film på det med!
