I'm back! :D
Den 3/1
Tid: 1900-2030
Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund
Med: Ensam idag
Typ av träning: Styrkepass
Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat
Upplägg:
Uppvärmning
Motionscykel 10min
Axlar
Stående militärpress
2x8x50
6x50 en hyfsad ökning, här finns mycket mer!!
Hantelpress sittandes
3x8x18,5 per hantel
4x23,5 testar på tyngre och det gick rätt bra, kör på 20 minst nästa gång
Lyft med raka armar, skivstångsvikt
3x8x20 en gammal klassiker som jag och Erik kört mycket. Ett härligt tryck över axlarna.
Triceps
Pushdowns
3x8x80 går lätt, men gör att triceps blir riktigt slut
Enhands tricepspress, ståendes
3x8x13,5 per sida börjar bli seg i triceps nu
Kabelpress, liggandes på knä över bänk
20x50
19x50
15x50 här har jag tappat uthålligheten, men detta var ändå max. Orkade inte en rep till!
Mage
2x20xBenlyft
2x20xSneda Sit-ups
2x20xVaggan bränner riktigt fint om man kör dem i följ i två set :D
Avslutar med 10min motionscykel
Betyg och utvärdering:
8/10, en mycket bra start men det märks att jag inte har tränat på en vecka. Har inte riktigt samma kontakt och uthållighet, vilket kanske också kan förklaras med att jag inte känt mig riktigt frisk. Nu lagas det mat och ikväll blir det Spaghetti Bolognese! :D
