machinegunlarsson

Den 7/1

Tid: 1830-2000

Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund

Med: Erik Westenius

Typ av träning: Styrkepass

Tillåtna hjälpmedel: Whey Gainer, kreatin monohydrat

Upplägg:

Uppvärmning

Judo, Ne-Waza 15 min fick in en riktigt bra fasthållning på Erik!

Motionscykel 5 min

Ben

Knäböj

4x90

2x100

1x110 inget max idag, inte riktigt i form

Benpress

3x8x150

Step-up på bänk, hållandes 15kg skivstångsvikt

4x20, alltså två set per ben

Höftlyft

4x10, ingen extra belastning

Vadpress, ståendes i Smith

3x20x110

6/10, kändes som att benmusklerna verkligen har vilat till sig under jul och nyår. Skönt ändå att vara igång igen. En bra vecka!