machinegunlarsson

Tid: 2000-2100

Vart: Bollhuset, Fasanvägen 2, Lund

Med: Erik Westenius

Typ av träning: Styrkepass, dock lite ont om tid

Tillåtna hjälpmedel: Endast Whey Gainer, ingen pre-work out

Upplägg:

Uppvärmning

Motionscykel 10 min

Bänkpress 1x12x60

Bröst

Bänkpress

4x2x80 kände innan att det fick bli mindre än max, dock mycket stabilt och väl genomfört

Hantelpress

3x8x30, per hantel då såklart åååh de kittlar så härligt!!

Sned bänkpress

3x6x60, inte riktigt samma pump som vanligt men nästa gång tycker jag nog att vi höjer!!!

Rörlighet

Knäböj med skivstång i famnen

Inga vikter, endast för rörlighetens skull

Knäböj med skivstångsvikt, sving med axlar

3x12x10

Betyg och utvärdering:

7/10, jag kände redan innan att jag inte skulle kunna köra max i bänken. En riktigt lång dag som dock fick en början på ett härligt slut med ett bra pass. Endast en muskelgrupp men det är också vad vi brukar göra i Malmö innan football utomhus. Fortfarande har kroppen inte vant sig vid att köra gymmet utan pre-work out. Däremot måste jag säga att det var ett stabilt pass utan utbrott från min sida. Vi avslutade passet med en härlig burgare på Viggo i Lund. Mmmmmm… TACK MAGNUS!! För en härlig kväll på VG's!! :D

Den 9/12

Tid: 1830-2100

Vart: Hästhagen, Fågelbacksgatan 4, Malmö

Med: Limhamn Griffins

Typ av träning: Styrkepass

Tillåtna hjälpmedel: Endast Whey Gainer, ingen pre-work out

Upplägg:

Uppvärmning

Motionscykel 10 min

Ben

Knäböj

12x60

10x70

8x80

6x90

4x100

2x110 riktigt fin position enlig vår fys.coach, skulle dock filmat!! FAN! Ökning med 10 kilo i starten för samma givna upplägg nästa vecka :)

Benpress

8x120

8x140

8x150 explosivt och ett härligt tryck, här finns mer att hämta!

Step-up på bänk, hållandes 15kg skivstångsvikt

4x20, alltså två set per ben detta är DEN segaste övningen på hela passet, men riktigt härlig i framsidorna

Höftlyft

4x10, ingen extra belastning

Höftlyft genom att rulla in pilatesboll, båda ben på boll

4x10

Vadpress, sittandes i maskin

30x50

20x60

20x70 explosivt, här finns mer att hämta!

Vadpress, ståendes i Smith

20x80

20x90

20x100 blev tillslut tyngre på 100 men även här har vi mer :D

Core

MAQ-plankan, 9 positioner med grundposition som ”vila”

10s, 10s, 10s blir 210s MUMS!

Betyg och utvärdering:

8/10, idag gick det oerhört bra om man jämför med tidigare försök i veckan. Jag kan köra tyngre men jag ser hellre att jag ökar lite hela tiden än att satsa, göra fel och skada mig bara för att jag vill öka snabbare. Detta pass kommer att kännas hela vägen in i helgen, VIKTIGT!!! Tack Griffins! Jag tror att effekten av de saknade pre-work out börjar lägga sig :D

Lite spaghetti och köttbullar på det?!!?