machinegunlarsson

Tid: 1830-2100

Vart: Hästhagen, Fågelbacksgatan 4, Malmö

Med: Limhamn Griffins

Typ av träning: Styrkepass med löpning och rörlighet

Tillåtna hjälpmedel: Endast Whey Gainer, ingen pre-work out

Upplägg:

Uppvärmning/snabba fötter

800 meter 60-80%

Repstegar med olika stegkombinationer

Repstegar, snabbt igenom, jämfotahopp, sprint

Rygg

Chins

2x12xTom bra pump, blir Tom plus något nästa gång

T-bar

12x50

12x60

12x70 det finns mer att hämta här

Breda latsdrag i maskin, istället för breda chins

3x12x70 helt ok, kör hellre breda chins om tillfälle ges

Marklyft

3x5x120 helt ok men inget tryck alls idag

Biceps

Bicepscurl med curlstång, finns som video längst ned

2x8x45

8x40 här börjar jag tappa effekt och resten av biceps blev trögt

Hantelcurl

12x21

14x21

16x21 pumpen är som bortblåst, som sirap…

Mage

Benlyft på bänk

2x20xMina ben explosivt! Pang!

Snea Sit-Ups

2x20xÖverkropp brinner bra!

Vaggan

2x20xHela kroppen trött nu...

Övrigt

Knäböj med skivstång i famnen

3x5x50 detta mest för rörligheten, komma långt ner och explodera upp

Betyg och utvärdering:

5/10, ett riktigt segt pass och tråkigt i och med att det gick riktigt bra igår. Börjar bli lite trött i axlarna, får känna efter så att det inte uppstår problem där. I övrigt tror jag att tiden utan pre-work out produkter kan bli seg när man inte får sin koffein/taurin-pump. Dessutom är det lagom psykande att när man hämtar sin telefon för att dokumentera har Monstertrucken maxat loss i Lund... Go for it!!